Jeste li ikada razmišljali o tome koliko je zapravo zahtjevno ustati se sa stolca? Iako nam se taj pokret čini trivijalnim, on je ključan pokazatelj naše fizičke samostalnosti i zdravlja. Joseph Hribick, klinički docent fizioterapije na Lebanon Valley Collegeu, ističe kako ovaj naizgled lak zadatak zahtijeva savršenu suradnju mišića nogu, kukova, zglobova te vrhunsku ravnotežu i koordinaciju.
Stručnjaci upozoravaju da nakon 40. godine života gubimo između tri i pet posto mišićne mase godišnje ako ne radimo na njezinu očuvanju. Dr. Jennifer Timmons naglašava da je gubitak mišića izravan put prema opasnim padovima i gubitku neovisnosti. Studija provedena na više od 11.000 starijih osoba jasno je pokazala da slaba mišićna snaga pri ustajanju izravno utječe na svakodnevnu pokretljivost.
Kako biste provjerili svoje stanje, naslonite čvrst stolac uza zid. Sjednite uspravno, stopala postavite ravno na tlo, a ruke prekrižite na prsima. Uključite štopericu i brojite koliko puta možete ustati i ponovno sjesti u 30 sekundi. Pritom pazite da potpuno ispružite koljena i kukove pri svakom ustajanju bez oslanjanja rukama.
Prema podacima američkog CDC-a, muškarci stari 60 godina trebali bi napraviti barem 14 ponavljanja, dok je za žene te dobi donja granica 12 ponavljanja. Ako ne postižete ove brojke, ne paničarite, ali shvatite to kao poziv na dodatnu provjeru rizika od padova. Ako osjećate slabost, vrtoglavicu ili se pri ustajanju morate odgurivati rukama, stručnjaci savjetuju razgovor s liječnikom. Dobra vijest je da se mišićna snaga može graditi u bilo kojoj dobi. Dr. Timmons poručuje: „Na test ustajanja sa stolca gledala bih kao na mjerilo napretka, a ne kao na konačni cilj.” Počnite s lakšim varijantama, koristite ruke ako je potrebno, i nastavite trenirati kako biste što dulje ostali pokretni i neovisni.